abs jak

Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty

Zależy jak chcesz ćwiczyć brzuch... jak ćwiczysz jakimś programem typu, abs, abs2 czy a6w możesz( nawet musisz) ćwiczyć codziennie. Jeżeli chcesz go dziwczyć na siłowni czy w domu np. 3x20 brzuszków, 3x20 podciagania nóg i 3x20 skrętów tółowia i inne jakieś kombinacje to napewno niemożesz go ćwiczyć tak codziennie bo sie przetrenujesz.

powoli zmieniam swoją diete i chcę wiedzieć czy w dobrą stronę 9.00 posiłek pierwszy płatki owsiaone (szklanke) i szklanke mleka + 2 jajka i 2 kromki razowego chleba -odrzuciłem biale pieczywo o 12.00 jakieś z 2 kanapki z szynką sałatą ogórkiem o 14.00 też jakieś 2 kanapki z sałatą lub jakimś warzywem 0 16.00 ryż ,miesa z kurczaka , kasza [...]

dzięki wielkie ... brzuchol jest, a konkretnie ABS czekam na dalsze wypowiedzi jak coś ..

No dobra rozumiem. Ale pompkami wzmacniasz nogi biceps barki? Polecam trening domatora mawashiego a nie jakieś pierdółkowate programy co nie działają. Tak samo jak cudowne a6w czy ABS 8 minut. To nie działa. Jedynie porządny trening. Zajrzyj do działu domatora

Ogolnie jak dla mnie jest ok :D. Napisz co robiles zeby przybrac na takiej masie Ramion? z tym mam problem:]I jakie cwiczenia na brzuch (abs,a6w?)

1. bierz tego ABS'a, jednak wielkiego celu to nie ma. 2. Pamiętaj jednak żeby chociaż prostowniki grzbietu do tego trenować, bo inaczej krzywdę sobie zrobisz. 3. Ale odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie: czym różnią się mięśnie brzucha od innych że chcesz go tak często trenować? 4. A i jeszcze zamiast podciągania możesz robić inverted row. 1. [...]

canert co Ty pier.dolisz? ze niby nie zrzuci fatu bez cwiczen izolowanych? do autora: ogolne zalozenia to aeroby, moga byc przykladowo 4 razy w tygodniu po godzinie, aeroby to jazda rowerem, plywanie, bieganie, ruchanie itp. Do tego dieta niskoweglowodanowa przy czym wysokobialkowa i z ujemnym bilansem kalorycznym. Na temat ulozenia takiej diety [...]

Pandarek Wiem, wiem, że to może dziwnie napisałem, ale no nie jestem na diecie 1000 kc ; ) Jem tyle samo co przedtem, zmniejszyłem może trochę dawki i jem 5 posiłków dziennie a nie jak kiedyś 2 lub 3. Jem bardzo dużo białka ale nie zapominam o innych składnikach energetycznych ; ) Nie będę nic chudnął bo moim zdaniem nie ma to sensu, własnie waże [...]

Dzień 34 Trening -ABS 8 Minute Ćwiczymy dalej : ) Pamiętajcie, że chce osiągnąć swój cel ale cały zestaw ćw nie są na moim pierwszym planie ; ( dlatego jest jak jest (mówię to do tego żeby nie było że jestem al'a strongzonk :D czyli ćwiczę, ćwiczę i g**** widzę }:-( ) Pozdro

Dzięki, naprawdę pomogłeś mi! Mam jeszcze kilka pytanek. 1. Zamierzam wykonywać interwały 5 razy w tygodniu. Czy będzie to większy efekt od tych 3 dni? Ile optymalnie dni najlepiej to wykonywać? 2. Czy po interwałach można robić weidera, ABS albo coś w tym stylu? Dodawać biegi do interwałów? 3. Jak zwiększać ilośc i czas interwałów? Pozdro, z [...]

Kurde trochę się zrobiło to wszystko nie jasne, a na pytania mi nikt nie odpowiedział :( Hehe. Więc ponawiam : 1. Zamierzam wykonywać interwały 5 razy w tygodniu. Czy będzie to większy efekt od tych 3 dni? Ile optymalnie dni najlepiej to wykonywać? 2. Czy po interwałach można robić weidera, ABS albo coś w tym stylu? Dodawać biegi do interwałów? [...]

tak, jesli w sniadaniu masz malo wartosciowego bialka wtefy dopijasz wpc pomyśl nad abs, jednak samo cwiczenie brzucha nie wyrobi kraty, tak samo jak picie samego bialka bez diety nie zbuduje mięśni zastanów się nad tym, poczytaj temat podwieszony w dziale gdzie znajdziesz wszystkie potrzebne informacje jak powinna wygladac dieta oraz plan [...]

jak dla mnie ABS II to jest dla tych co zrobili cały cykl a6w... ciężki trening dla początkujących... 4 dzień robię a6w i jestem bardzo zadowolony pół roku leżałem i nic nie robiłem efekty są;)

Po co 150 brzuszków dzień w dzień- lepiej niech robi A6W albo ABS II. Nic nie działa najlepiej jednak jak dobra dieta i trening siłowy+ aeroby Nie ważne ile będzie biegac, ile pompek będzie robić czy też brzuszków to musi to robić z głową

Na kratke dobry jest ABS II. Na mnie przynajmniej lepiej dzialal niz A6W Od kiedy to trening odpowiada za poziom bf?? Uzasadnij, lub nie pisz jak nie wiesz. Do autora, do wakacji jeszcze daleko, masuj jak narazie, dzial odzywianie dieta to podstawa jesli nie chcesz zeby cie zalalo tluszczem, a na spalenie fatu bedzie jeszcze czas, [...]

Dawno się tak nie uśmiałem. Czytaj ze zrozumieniem i odnoś się do tego co piszą osoby z dłuższym stażem. Mogłeś w sumie nie zakładać kolejnego tematu, z miejsca zabrać się do http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Zacznij lepiej od 2 etapu (nie omijaj diety). Nie ważne jest na początku ile masz żelastwa na sztandze [...]

dzieki evil masz soga u mnie. a powiedz mi jedno jeszcze; co w mojej diecie brakuje,czego jest za duzo, czyli co na co zamienic bylbym wdzieczny gdybys powiedzial i moj trening . : PN,WT,ŚR,CZW,PT,SBT - cwicze ND - wolny jeden dzien ____________ trzymanie sciskacza kilkanascie(dziesiat) serii codziennie po 25s-2min procz niedzieli _________ [...]

Moja propozycja: Wtorek - Pompki z szerokim rozstawem na klatkę 10x3 - Pompki podporem na triceps 10x3 - Pompki wąskim rozstawem (klatka+triceps) 10x3 ABS 2 Sobota - Wzniosy nóg leżąc 2x20 - Spięcia górnych mięśni prostych brzucha (lędźwie ciągle przy ziemi) 1x30 - ABS2 Reszta bez [...]

Siema:) Dziwi mnie to gdyz za pierwszym razem jak robilem 6Weidera(nie zrobilem do konca) juz po tyg widzialem efekty... Moze technicznie zle wykonujesz cwiczenia, moze za szybko.. nie wiem jak ciwczysz to nie oceniam.. Robilem juz 6Weidera 3 razy i za kazdym byly efekty(na dolne slabo daje) Moze sprobuj osławiony ABS 2 moze to pomoze, ale do [...]